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Forum 2006
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Manda un messaggio a Julia Jones |
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12/06/06 |
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Cara Julia,
purtroppo non ho molto tempo per andare in palestra come ho sempre fatto; vorrei comprare un tapis, quale mi consifli tenendo conto che arrivavo a correre anche 70 minuti 3 volte a settimana? Avevo pensato di alternare il tapis in casa alle uscite.
Dipende esclusivamente da quanti soldi hai nel portafoglio! Devi anche guardare quanto spazio hai in casa. Il migliore sarebbe della Tecnogym http://www.technogym.it/ perché sono robusti, ben costruiti e con garanzia.
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12/06/06 |
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Ciao Julia, mi permetto di darti del tu!! Sono una ragazza di 29 anni e ho iniziato a correre (da principiante) un mese e mezzo fa. Sono arrivata a fare 60 min e x monitorare la frequenza cardiaca adopero da qualche giorno il cardiofrequenzimetro. I valori min e max impostati in automatico sono 124 e 162. Sono corretti? Devo correre mantenendo le pulsazioni del cuore all'interno
di quei valori? Ieri mi sono allenata adoperando il cardio e ho avuto difficolta' a mantenere le pulsazioni entro quella soglia perche' come fiato e resistenza sentivo di poter aumentare la velocita' pero' i battiti acceleravano e il cardio iniziava ad allertarmi cosi' deceleravo fino a rientrare nella soglia max, pero'mi sembrava di andare molto piano, piu' che correre mi sembrava di camminare a passo veloce!!! A fine allenamento le calorie consumate erano circa 400, e' un valore esatto? Scusa se faccio tante domande, magari anche sciocche, ma sono alle prime armi e questo sito mi da' la possibilita' di imparare il metodo migliore x allenarmi e avere
risultati. Ti ringrazio x la risposta e un saluto a tutte le appassionate di corsa!! A me rilassa tantissimo, mi fa sentire libera e sto anche meglio con me stessa!!
Le pulsazioni che dovresti tenere dipendono dal tipo di allenamento che vuoi fare. Nel tuo caso, dove stai correndo tre volte alla settimana per 50 minuti, non darei molto importanza per ora ai battiti. E' giusto che li guardi per poter fare un collegamento fra lo sforzo ed i battiti, ma non è necessario rallentare o camminare. Ad esempio, se correndo incontri una salita e' ovvio che i battiti salgono, ma poi dopo 3 minuti ritornano giu'. Ti consiglierei di alzare la soglia a 175 bpm - sicuramente non ci arrivi durante un allenamento blando, ma almeno cosi' non devi sentire il cardio suonare. Vedrai poi che col tempo i tuoi battiti si abbasseranno, segno che sei allenata.
Per quanto riguardano le calorie, 400 kcal mi sembrano...giuste. Poi quello dipende dal tuo peso e lo sforzo fatto.
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14/09/06 |
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Ciao Julia, una domanda forse banale...ma per me importante. Io ho iniziato a correre da marzo; adesso mi alleno 3 volte alla settimana per circa 50min. Correre mi fa star bene e mi chiedo...a subentrare dell'inverno cosa prende necessariamente il posto della corsa viste le temperature e la scarsa luce? Non mi piace l'idea di correre sul tapis r. (ho provato e non riesco ad abituarmi).Cosa consigli? Raggiungere una pista da atletica e, con il giusto abbigliamento, svolgere l'allenamento? Grazie mille, i tuoi consigli saranno preziosi.
Se corri tre volte alla settimana una di queste uscite puo' essere sabato o domenica quando non avrai problemi di luce. Durante la settimana invece ci possono essere varie soluzioni. 1) Pista d'atletica dove farai una ventina di minuti di riscaldamento all'esterno della pista e poi, come lavoro principale puoi fare le ripetute di 500mt (con recupero di 1') oppure di 1km (con recupero di 2'). 2) Andare con altre persone che corrono alla tua velocita' , trovando un parco con un po' di illuminazione o una pista ciclabile. 3) andare a correre all'ora di pranzo una volta alla settimana.
Per quanto riguarda il freddo non c'e' altra soluzione che coprirsi. Comunque vendono abbigliamento per runners costruito proprio per la corsa invernale. Quando il termometro scende sotto i 5 gradi io mi metto fuseux invernali (un po' piu' pesanti), maglietta in microfibra a manica lunga, una felpe, giacca, guanti, cappellino. Di solito dopo dieci minuti devo cominciare a togliermi qualcosa...dal caldo!
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12/06/06 |
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Ciao Julia, da quest'anno abito a Padova e speravo di ritrovare anche qui il corso di corsa, ma vedo che non c'e fra le citta' . Sara' attivato, oppure c'e' gia' qualche attivita' non ancora segnalata sul sito? Emanuela
Avevo gia' offerto per ben cinque anni Il Corso di Corsa nella citta' di Padova. Siamo arrivati addirittura a due corsi alla settimana con un corso per le piu' "evolute". Alla fine dei miei cinque anni a Padova mi sentivo di aver offerto tutti gli strumenti possibili per qualsiasi donna (o uomo!) padovana per iniziare a correre. In futuro abbiamo in programma di offrire degli stage per un giorno. Le informazioni saranno pubblicate sul sito. A presto! |
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05/05/06 |
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Ciao Julia, anch'io come molti ti ho "conosciuta" sul sito alfemminile. Ho acquistato un tapis roulant, perche' non riesco a conciliare la palestra con gli impegni di studio e di lavoro! Mi piace correre perche'credo che sia uno sport semplice, liberatorio e il mio benessere psicofisico..e' eccezionale quando lo pratico. purtroppo sono una principiante e prima correvo..piu' per migliorare la distanza km..arrivando con la frequenza cardiaca anche a 180battiti con una velocita' max di 8km/h. Ora ho cambiato metodo, mi hanno consigliato che per rassodare,modellare il corpo non serve correre cosi' veloce(per di piu' per una principiante come me) ma seguire il mio battito cardiaco che non deve superare i 135 battiti.. ora chiedo a te cara julia.. come devo allenarmi?? continuo con questo ultimo metodo? secondo te e' giusto quanto mi hanno consigliato?? orientativamente il mio programma di allenamento sarebbe questo: 3v alla settimana x 30min.tra cui 5min. di riscaldamento cioe' camminata lenta e poi una corsetta a piccoli passi .. su per gia' arrivo a raggiungere 2.5km, la pendenza e' di 1. tra un mese aggiungo altri 5 min. e cosi' via per i mesi successivi fino a d arrivare gradualmente a correre circa 50min. tu cosa mi consigli??ho bisogno del tuo insegnamento..mi puoi aiutare???
Per prima cosa metterei a parte l'obiettivo di rassodare e rimodellare il corpo e concentriamoci sull'arrivare a 50 minuti di corsa. I cambiamenti estetici verranno nel tempo ma nella mia esperienza se l'unico obiettivo e' perdita di peso o simile, gli allenamenti durano poco!
Per seconda cosa ti inviterei ad uscir fuori almeno un paio di volte alla settimana per correre all'aperto. Ora la stagione e' perfetta e quasi non c'e' motivo per correre indoors. Inoltre, il tapis e' un mezzo meccanico, c'e' la machina che fa una parte del lavoro (con il tappetto che scorre sotto i piedi) e corri in modo diverso.
I miei consigli sono:
-Puoi rimanere a tre allenamenti alla settimana ma potresti migliorare del 20% circa con quattro allenamenti alla settimana. Ideale sarebbe lunedi' /mercoledi'/venerde'/domenica oppure martedi'/giovedi'/sabato/domenica.
- Tre volte alla settimana dovresti fare un minimo di 40' (riscaldamento incluso), mentre una volta alla settimana puoi arrivare a 50' o 60' (sempre con camminata e riscaldamento incluso).
- Non e' necessario che tu arrivi a 180 bpm ma se non superi mai i 135 bpm rischi di non migliorare. Per il momento potrebbe essere piu' utile concentrati sulle tue sensazioni mentre corri anziche' guardare il cardiofrequenzimetro.
In genere dovresti cercare di variare sempre. Qui di seguito ci sono alcuni esempi di allenamenti che potresti provare, sia fuori che sul tapis:
1) 10' di camminata veloce + 10 x (30" corsa/1' camminata) + 3 x 1km con recupero di 2' camminata (i km corsi possono essere un misto di camminata e corsa. Potresti cronometrarli per vedere se ci sono miglioramenti dopo un mese o due)
2) 10' di camminata veloce + 5' di corsa lenta + 6 x 100mt di allunghi (corsa a passo rapido) + 6 x 500mt corsa lenta rec. 1'30" camminata
3) 10' di camminata veloce + (4 x 8' corsa lenta/2' camminata) |
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05/05/06 |
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Ciao Julia, ti ho conosciuto sul sito di AlFemminile,vorrei iniziare a correre, un mio amico mi ha passato una tabella (trovata sulla rivista correre) per iniziare, pero' c'e' scritto anche di comprare un paio di scarpe con massimo ammortizzamento, il mio paesino e' piccolo, ho paura non mi sapranno dare la giusta indicazione, tu sai consigliarmi qualche modello??
Perche' massimo ammortizzamento? Quello che devi fare e' comprare una scarpa specifica per la corsa che calza bene il TUO tipo di piede. In ogni caso una buona scarpa per principianti e' la Nike Air Pegasus oppure Nike Air Perseus. Buona anche la Asics Gel Modena per principianti. La cosa migliore sarebbe di andare in un negozio specializzato che guarda il tuo piede per vedere se hai bisogno di una scarpa neutra oppure per pronatori, con un minimo di struttura. Troppo ammortizzazione puo' invece fare in modo da non permetterti di usare il piede, cosa fondamentale per la corsa! |
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